Часто ли вы задумываетесь о здоровье ребенка? Какую роль в оздоровлении дошкольника вы отводите физической культуре детей? Постоянныезанятия физкультурой – это иногда единственный гарантированный способ вывести ослабленного болезнями малыша из состояния постоянных рецидивов болезни. Только правильно подобранныйкомплекс физкультурных занятий, регулярное его выполнение помогут в этом. Личный пример родителей играет первостепенную роль в физическом развитии и воспитании ребенка.
Очень часто бывает, что под рукой нет снарядов для выполнения упражнений, ни гантельки, ни скакалочки. Предлагаю вашему вниманию упражнения для утренней гимнастики с пластиковыми бутылками, наполненными водой, детям подойдут 0,5л., а взрослым можно и побольше.
Упражнения с пластиковыми бутылками. Взяли удобной формы бутылки, налили воды и начинаем.
1 . Повороты рук
И.П. Стоя, бутылки держать перед собой в вытянутых руках.
Вращать кисти рук вправо и влево.
2. Вращение кистей.
И.П. Руки в стороны.
Кисти рук вращать на себя и от себя.
3. Сгибание рук перед собой.
И.П.Руки с бутылками вытянуть вперед.
Сгибать руки к груди.
4 . Сгибание рук к плечам.
И.П.Руки в стороны.
Сгибать руки к плечам, не отпуская локти.
5. Сгибание руки за спиной.
6 . Сгибание рук за головой.
И.П.Руки выпрямить над головой.
Согнуть руки за головой.
7. Махи руками.
И.П.Руки опущены вниз.
Махи руками вперед-назад.
8 . Поднимание рук над головой.
И.П.Руки с бутылками опущены вниз.
Упражнения с литровой бутылкой.
1. Вращение бутылку вправо, влево, держа ее двумя руками перед собой.
2. Сгибание рук за головой. Бутылку держать двумя руками над головой.
3 . Махи вверх. Бутылку держат двумя руками в опущенных руках.
4. Приседания. Бутылку держать на плечах. Можно усложнить, стоя пятками на небольшом брусе.
5. Жим вверх. Руки резко вверх, медленно опустить на себя.
6. Поднимание бутылки над головой, в положении лежа на скамейке.
7. Наклоны вперед, сидя верхом на скамейке, бутылку держать двумя руками за головой.
1 . Повороты рук
И.П. Стоя, бутылки держать перед собой в вытянутых руках.
Вращать кисти рук вправо и влево.
2. Вращение кистей.
И.П. Руки в стороны.
Кисти рук вращать на себя и от себя.
3. Сгибание рук перед собой.
И.П.Руки с бутылками вытянуть вперед.
Сгибать руки к груди.
4 . Сгибание рук к плечам.
И.П.Руки в стороны.
Сгибать руки к плечам, не отпуская локти.
5. Сгибание руки за спиной.
6 . Сгибание рук за головой.
И.П.Руки выпрямить над головой.
Согнуть руки за головой.
7. Махи руками.
И.П.Руки опущены вниз.
Махи руками вперед-назад.
8 . Поднимание рук над головой.
И.П.Руки с бутылками опущены вниз.
Упражнения с литровой бутылкой.
1. Вращение бутылку вправо, влево, держа ее двумя руками перед собой.
2. Сгибание рук за головой. Бутылку держать двумя руками над головой.
3 . Махи вверх. Бутылку держат двумя руками в опущенных руках.
4. Приседания. Бутылку держать на плечах. Можно усложнить, стоя пятками на небольшом брусе.
5. Жим вверх. Руки резко вверх, медленно опустить на себя.
6. Поднимание бутылки над головой, в положении лежа на скамейке.
7. Наклоны вперед, сидя верхом на скамейке, бутылку держать двумя руками за головой.
